有助于抑郁症患者走出来的5条建议——西安一方绿洲教育科技有限公司
什么样的人，会容易产生抑郁心理？不美的？不富有的？不强壮的？
当然不是，我们在每日来访者中，看到这样一种奇怪的现象。美貌的年轻女子，因为自己脸上若有若无的疤痕，夜夜不能入睡。西安一方绿洲教育科技有限公司
成绩极佳的学生，因为一次考试的失利，一蹶不振蹉跎时光。
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为什么？为什么他们的脸蛋已经如此精致了，还是觉得自己不好看？为什么他们的身材已经这么苗条了，为什么还是觉得自己胖？为什么已经足够优秀，还是觉得自己水平不够？西安一方绿洲教育科技有限公司
这类人，最大的特点就是不知足，不自傲。总是把自己贬得低低的，不肯高看自己一眼。于是，轻而易举的被人洗脑、陷入焦虑，长期的自卑又导致抑郁。
那么究竟如何才能走出自卑和抑郁心态？请大家一起来看看吧！
1、降低要求
想要摆脱抑郁，首先第一步：做事一定要降低自己的要求。降低什么要求？西安一方绿洲教育科技有限公司
一是要降低自己的标准，不再用近乎苛责的要求来审视自我。二是得学会降低自己的期望。
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比方说：不再寄希望于爸爸妈妈实现他们的随口诺言；不再责怪爱人没有及时回复消息。亦或者，不再为突然倾盆而下的大雨，感到气恼。
要知道，有人等天晴，有人等雨急。西安一方绿洲教育科技有限公司
今天令你气愤、懊恼、哭泣的事情，很多时候，是你看的太重了。
如果你感到不舒服，记着学会降低要求。
就像以前你5分钟才能跑完八百米，这一次跑完800米，你仅了3分30秒。恭喜你！你赢了！你可以为你鼓掌。
2、坚持锻炼
锻炼不仅可以强健体魄，还可以缓解压力。如果说要选一项简单的方法来预防、缓解抑郁，那么锻炼当之无愧。如果你要锻炼，一定要注意循序渐进，锻炼强度由易到难。
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很多人说没有时间去运动，其实大可不必担心：你只要做出改变，养成运动习惯。西安一方绿洲教育科技有限公司
每天中午，吃完午饭，你可以靠着墙站立十几二十分钟。把早上等电梯的时间拿来爬楼梯。以及不用刻意给自己制定运动计划。
谨记，谨记，谨记一定要慢慢来。
不是每天都得跑上几公里才算运动，只要你动起来，坚持动起来。运动量就达成了。西安一方绿洲教育科技有限公司
不要给自己施加太大的压力，这样坚持下去，你会感觉自己的状态越来越好，自己的心理素质会越来越强大。
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3、改变你的穿着
很多人看到这一点，恐怕内心都持有怀疑态度：什么？这还能跟衣服扯上关系。
我想告诉你的是：的确有关系。西安一方绿洲教育科技有限公司
研究发现，长穿亮色的衣物，可以给人积极暗示，使人心情愉悦。回想看看：你在自卑、抑郁期间，是不是喜欢穿黑色的、灰色的、深色的衣服。
那么从现在开始，你要开始改变了。你要选择那些浅色的、亮色的衣服来穿。衣服的变化会影响你的心态，你穿亮色的衣服也会使你的心理更加健康，更加阳光。西安一方绿洲教育科技有限公司
如果你想改善自己抑郁的情绪，请尝试着去店里买一些亮色的衣物吧。
走出去，挑选颜色鲜艳的衣物，尝试把自己打扮成自己喜欢的样子吧！
4、离开你的环境
如果是你的老板或你的父母、老师对你非常严格，要求非常高，经常否定你。西安一方绿洲教育科技有限公司
那么，你趁早离开这个环境，要不然你的抑郁症会彻底的继续加重。
有些人会说：离开公司可以，可我怎么才能离开家？
相信我，如果某人影响到你的情绪，某地勾起你不好的回忆，那么不用迟疑，立刻离开。西安一方绿洲教育科技有限公司
我的一个老师得了抑郁症的起因，就在于他的领导是一个对人要求非常苛刻的人，达不到他的标准，他就会否定你。
如果遇到这样的人，作为一个心理素质不强的人，赶紧远离。
5、改变你的归因方式 西安一方绿洲教育科技有限公司
还有我们得改变归因方式：一般来说，你们遇到麻烦事，总是倾向于将问题的原因往自己身上揽。那么，现在你需要改变你的归因方式。
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改变归因的核心就是学会爱自己。当前面这几条你能够照做，并坚持一段时间以后，你的抑郁症就会大大的减轻。你必须学会爱自己，你必须学会拒绝别人不礼貌的语言。当有人侮辱你、骂你的时候，你得学会反击他们，你的人格和身体是绝不允许任何人侵犯的。
当你走出抑郁症之后，你的专注点会关注现实的世界——你会认识这个世界，你会认识到大部分人都是平庸的，你是平庸的，也并不感到耻辱；你会认识到每个人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的；你不会再考虑自卑抑郁，因为你认识到每个人都有长处、有短处，你会认为不完美才是真正的完美。
你会形成自己的评价体系。到这一阶段，你对事情都有自己的认知。你不要再依赖别人评价，你不会因为别人说好你就认为好，也不会因为别人说坏你就认为坏。你会形成自己的认知体系，不再依赖别人的评价而活。西安一方绿洲教育科技有限公司
好了，按着以上5条建议，去试一试！看看能不能收获到不一样的心情。
